11 Πράγματα που Πρέπει να Αποφύγετε για να Μείνετε Έγκυος

11 πράγματα που πρέπει να αποφύγετε για να μείνετε έγκυος

Σε κανέναν δεν αρέσει να παρατάει αυτά που του αρέσουν να κάνει, αλλά το να φέρει στον κόσμο ένα μωρό, αξίζει τον κόπο, έτσι δεν είναι;

Η προσπάθεια σύλληψης είναι ένα μεγάλο παιχνίδι αναμονής – ποτέ δε ξέρετε αν θα είναι αυτός ο μήνας ή όχι που το τεστ εγκυμοσύνης θα βγει θετικό. Ευτυχώς, όμως, υπάρχουν μερικοί τρόποι για να αυξήσετε τις πιθανότητες σύλληψης. Σίγουρα, μπορείτε να παρακολουθείτε τον κύκλο σας και να ακολουθείτε πιστά όλες τις συμβουλές και τα κόλπα που περιέχονται σε διάφορα βιβλία, αλλά κάποιες φορές αυτά που πρέπει να αποφύγετε είναι εξίσου σημαντικά με αυτά που οφείλετε να κάνετε.

Σε αυτό το άρθρο, αναλύουμε 11 διατροφικά λάθη, δραστηριότητες και συνήθειες που πρέπει να αποφύγετε για να μείνετε έγκυος.

➡ Ακολουθήστε το mamasou στο Instagram για να ενημερώνεστε άμεσα για τα Instagram giveaways και ότι άλλο δεν χωράει εδώ! Και μην ξεχνάτε! 👍Κάντε LIKE στη σελίδα μας στο Facebook για να ενημερώνεστε για όλα τα νέα μας άρθρα αλλά και Διαγωνισμούς, Κληρώσεις και Δώρα! 

  1. Κάπνισμα

Κάπνισμα στην εγκυμοσύνη

Μάλλον, ήδη έχετε στο μυαλό σας να κόψετε το κάπνισμα αμέσως μόλις μείνετε έγκυος (και οπωσδήποτε πρέπει να το κάνετε), αλλά αποφεύγοντας το από πριν, σίγουρα θα σας ωφελήσει. Σύμφωνα με την Αμερικανική εταιρεία αναπαραγωγικής ιατρικής, οι καπνιστές χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να συλλάβουν παιδί και το κάπνισμα κάνει τα ωάρια της γυναίκας πιο επιρρεπή στις γενετικές ανωμαλίες.

Το κάπνισμα, επίσης, αυξάνει τον κίνδυνο για αποβολή και έκτοπη κύηση. Στην πραγματικότητα, η συνήθεια αυτή καταστρέφει τη γονιμότητα και οι καπνίζοντες γυναίκες, που έχουν κάνει εξωσωματική γονιμοποίηση, πρέπει να προσπαθήσουν διπλάσιες φορές για να μείνουν έγκυες.

Α! Κι ο αγαπημένος σας πρέπει να κόψει το κάπνισμα – έρευνες δείχνουν ότι οι άνδρες που καπνίζουν έχουν μικρότερο αριθμό σπερματοζωαρίων, χαμηλότερη κινητικότητα σπέρματος και περισσότερες διαταραχές στο σπέρμα τους.

  1. Μεγάλη κατανάλωση καφεΐνης

Κατανάλωση καφε στην εγκυμοσύνη

Χαλαρώστε! Δε χρειάζεται να κόψετε τον πρωινό καφέ σας. Στην πραγματικότητα, μελέτες έχουν δείξει ότι καταναλώνοντας έως και 200 mg καφεΐνη τη μέρα δεν επηρεάζει τη γονιμότητα, ούτε αυξάνει τον κίνδυνο αποβολής. Παρόλα αυτά, οι ειδικοί προτείνουν το μέγιστο 200 mg καφεΐνης – το οποίο σημαίνει περιορισμός της κατανάλωσης καφεΐνης στο 1 ½ φλυτζάνι την ημέρα, αναλόγως και τον τύπο του καφέ και την ποσότητα της καφεΐνης που αυτός περιέχει.

Επιπλέον, δε χρειάζεται να το παρακάνετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας (η καφεΐνη μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή σας πίεση και τον σφυγμό τόσο το δικό σας, όσο και του μωρού σας,  να οδηγήσει σε αφυδάτωση και, σε πολύ μεγάλες ποσότητες, να κάνει το μωρό να εξαρτάται από αυτό, όταν γεννηθεί), οπότε αξίζει τον κόπο να περιορίσετε την κατανάλωση της.

  1. Αλόγιστη κατανάλωση αλκοόλ

 

Αλκοόλ

Συγνώμη που σας το χαλάω, αλλά δε θα πρέπει να ακολουθείτε τους φίλους σας σε «μπυρότσαρκες», όταν προσπαθείτε να μείνετε έγκυος, ή τουλάχιστον προτιμήστε τη σόδα όταν είστε έξω.

Αυτό γιατί, πίνοντας αλόγιστα αλκοόλ (περισσότερο από δύο ποτά τη μέρα) οδηγεί σε διαταραχές περιόδου ή ακανόνιστες περιόδους, απουσία ωορρηξίας και ανωμαλίες σε διάφορες ορμόνες, όπως στη προγεστερόνη και τα οιστρογόνα, γεγονός που μπορεί να δυσκολέψει τη σύλληψη.

Επίσης, αν καταγράφετε τη θερμοκρασία του σώματος σας, μπορεί να σας είναι δύσκολο να λάβετε ακριβείς ενδείξεις.

Θέλετε κι άλλο λόγο για να μειώσετε τη κατανάλωση αλκόολ; Το ποτό, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αποδοκιμάζεται από πολλούς, αφού θέτει το μωρό σε κίνδυνο ανάπτυξης εμβρυικού αλκοολικού συνδρόμου και θα χρειαστούν περίπου δύο εβδομάδες (ή και περισσότερες) από τη στιγμή που έγινε η σύλληψη μέχρι να καταλάβετε ότι είστε έγκυος.

Καλό είναι να ζητήσετε από τον αγαπημένο σας να μειώσει κι αυτός την κατανάλωση αλκοόλ, καθώς αποδεδειγμένα γνωρίζουμε ότι έστω και μια μέτρια κατανάλωση αλκοόλ (πέντε ποτά την εβδομάδα) μπορούν να μειώσουν την ποιότητα του σπέρματος του.

  1. Υπερβολές στο βάρος

παχυσαρκία και εγκυμοσύνη

Νομίζετε ότι είστε παχύσαρκες ή υπερβολικά λεπτές; Υπολογίστε τον δείκτη μάζας του σώματος σας (ΔΜΣ), χρησιμοποιώντας αυτό το εργαλείο. Αν έχετε χαμηλό ΔΜΣ (18,5 ή λιγότερο) ή πολύ υψηλό ΔΜΣ (πάνω από 30), τότε αυτό θα μπορούσε να είναι η αιτία ανώμαλης ή απουσίας περιόδου, καθώς και το να είστε υπερβολικά λεπτές θα μπορούσε να σταματήσει ακόμη και την ωορρηξία.

Η παχυσαρκία μπορεί να αυξήσει τις επιπλοκές εγκυμοσύνης, όπως τον διαβήτη κύησης και την προεκλαμψία, να δημιουργήσει διάφορες γενετικές ανωμαλίες και την ανάγκη για καισαρική τομή. Οπότε, είναι σημαντικό να διατηρείτε ένα υγιές σωματικό βάρος, όταν προσπαθείτε να μείνετε έγκυος.

Αν ανήκετε σε μία από αυτές τις κατηγορίες, μιλήστε με το γιατρό σας για το πώς να αποκτήσετε ένα πιο υγιές βάρος. Θα πρέπει να τρέφεστε σωστά, να λαμβάνετε πολλά θρεπτικά συστατικά, να γυμνάζεστε και να πίνετε πολύ νερό.

Συχνά, ακόμη και μια μικρή απώλεια βάρους ή ένα επιπλέον κιλό είναι αρκετό για να προετοιμάσετε κατάλληλα το σώμα σας για τη σύλληψη, εφ’ όσον έχει γίνει με το σωστό, υγιεινό τρόπο.

  1. Καταναλώνετε Λαχανικά και Σαλάτες

Διατροφή και Εγκυμοσύνη

Οι απόψεις για το αν μερικά τρόφιμα όντως αυξάνουν την γονιμότητα σας διίστανται, όμως οι ειδικοί συμφωνούν σε ένα και μόνο πράγμα: Αν το σώμα είναι υγιές, τότε αυξάνονται οι πιθανότητες σύλληψης, οπότε η υγιεινή διατροφή είναι απαραίτητη.

Ένας άλλος τρόπος για να πείτε όχι στις τηγανιτές πατάτες και ναι στο σπανάκι είναι το φολικό οξύ. Αυτή η βιταμίνη Β υπάρχει στα πράσινα φυλλώδη λαχανικά και είναι πολύ σημαντική πριν και μετά τη σύλληψη για την αποφυγή γενετικών διαταραχών.

Οι γιατροί συστήνουν την πρόσληψη τουλάχιστον 400 μg φολικού οξέος, όσο καιρό προσπαθείτε να μείνετε έγκυος.

  1. Δε Φροντίζετε τα Δόντια σας;

Στοματική υγιεινή και εγκυμοσύνη

Αν αμελείτε την στοματική σας υγιεινή, ήρθε η ώρα να κλείσετε ένα ραντεβού στον οδοντίατρο σας και να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε οδοντικό νήμα.

Τόσο εσείς, όσο και ο σύντροφος σας, οφείλετε να διατηρήσετε σε άψογη κατάσταση τα δόντια σας, πριν την εγκυμοσύνη.

Η κακή στοματική υγιεινή μπορεί να επηρεάσει τον αριθμό των σπερματοζωαρίων του άνδρα, κι αν πάσχετε από κάποια ασθένεια στα ούλα, τότε μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητες να αποκτήσετε ένα πρόωρο και αδύνατο μωρό.

  1. Είστε Υπέρ της Καθιστικής Ζωής;

Καθιστική ζωή

Βρίσκετε συνέχεια δικαιολογίες για να μην αθληθείτε; Φτάνει πια! Μια έρευνα απέδειξε ότι η συστηματική και ήπια σωματική άσκηση – όπως το γρήγορο περπάτημα, η ποδηλασία, μπορεί να επιταχύνει τη διαδικασία σύλληψης.

  1. Υπερβολική Άσκηση

Υπερβολική άσκηση στην εγκυμοσύνη

Οφείλετε να μείνετε σε φόρμα, αλλά δε χρειάζεται να το παρακάνετε. Η προηγούμενη έρευνα έχει επίσης αποδείξει ότι η έντονη άσκηση αύξησε το χρόνο που χρειάζεται μια γυναίκα για να μείνει έγκυος.

Φυσικά, δε λέμε να παραλείψετε το πρωινό σας τρέξιμο, αν αυτό κάνατε πάντα, αλλά το να γυμνάζεστε σε βαθμό που αυτό να επηρεάζει τον έμμηνο κύκλο σας, όπως παθαίνουν μερικές μαραθωνοδρόμοι και γυμνάστριες, μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την γονιμότητά σας.

  1. BPA – Δισφαινόλη Α

Ίσως χρειαστεί να μάθετε από τι ακριβώς είναι φτιαγμένο το μπουκαλάκι νερού σας. Η δισφαινόλη Α (ΒΡΑ στα αγγλικά) είναι μια χημική ουσία που περιέχεται σε μερικά πλαστικά αντικείμενα, όπως τα μπουκαλάκια νερού, στα ταπεράκια φαγητού, ακόμα και στην εσωτερική μεμβράνη των κονσερβών.

Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι η υψηλή έκθεση στη δισφαινόλη Α μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη γονιμότητα και του άνδρα, αλλά και της γυναίκας, δυνητικά μειώνοντας τον αριθμό των σπερματοζωαρίων ή των ωαρίων.

Περιορίστε την έκθεση σας στη δισφαινόλη Α, αποφεύγοντας κονσερβοποιημένες τροφές και την κατανάλωση φαγητών από πλαστικά τάπερ που έχουν τον αριθμό 3 ή 7 (συνήθως αυτός είναι γραμμένος στο κάτω μέρος του τάπερ).

  1. Αγχώνεστε;

Αγχος

Όλοι έχουμε λίγο άγχος γενικά στη ζωή μας, και οι ειδικοί διαφωνούν με το αν το άγχος μπορεί να προκαλέσει στειρότητα. Παρόλα αυτά, υπάρχουν αποδείξεις ότι το χρόνιο ή έντονο άγχος μπορεί να προκαλέσει πολλά προβλήματα στο αναπαραγωγικό σας σύστημα – μια μελέτη έχει δείξει ότι οι γυναίκες με υψηλότερα ποσοστά άγχους είχαν διπλάσιο κίνδυνο στειρότητας. Και φυσικά, όταν δε μπορείτε να μείνετε έγκυος, αυτό δημιουργεί ένα επιπλέον άγχος!

Οπότε, αν αισθάνεστε ότι το άγχος μπορεί να επηρεάζει την υγεία και την γονιμότητα σας, μιλήστε με τον γιατρό σας για να σας προτείνει τρόπους αντιμετώπισης του.

Μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι οι εναλλακτικές θεραπείες, όπως η γιόγκα και ο βελονισμός, μείωσαν το χρόνο που χρειάστηκαν οι ασθενείς με χαμηλή γονιμότητα για να μείνουν έγκυες.

  1. Ψάρια με Υψηλή Περιεκτικότητα σε Υδράργυρο

Ψάρια με Υψηλή Περιεκτικότητα σε Υδράργυρο

Μερικά ψάρια έχουν υψηλότερη περιεκτικότητα σε υδράργυρο από άλλα – κυρίως ο ξιφίας, ο καρχαρίας, το σκουμπρι κι ο τόνος. Υψηλά ποσοστά υδραργύρου στο αίμα έχουν συνδεθεί με θέματα στειρότητας, τόσο στους άνδρες, όσο και στις γυναίκες.

Επιπλέον, ο υδράργυρος μπορεί να μείνει στο σώμα για ένα χρόνο ή περισσότερο, και μπορεί να βλάψει την νευρική και εγκεφαλική ανάπτυξη του εμβρύου, οπότε αποφεύγοντας τον θα αυξήσετε τις πιθανότητες για μια υγιή εγκυμοσύνη.

Μήπως προτιμάτε τα θαλασσινά; Υπάρχουν πολλά από αυτά που θεωρούνται ότι περιέχουν μικρό ποσοστό υδραργύρου, όπως είναι οι αντζούγιες, το γατόψαρο, τα μύδια, ο μπακαλιάρος, τα καβούρια, οι καραβίδες, η ρέγγα, τα στρείδια, ο σολωμός, οι σαρδέλες, τα χτένια, οι γαρίδες, τα καλαμάρια, η γλώσσα, η πέστροφα κι άλλα.

Μπορείτε να φάτε εκατό με διακόσια γραμμάρια θαλασσινά τη βδομάδα, όσο είστε έγκυος.

 

Συμπέρασμα

Οι παραπάνω οδηγίες δεν αποτελούν κανόνα. Οι πληροφορίες που παρέχονται εδώ είναι συμβουλευτικές/ενημερωτικές, δεν λαμβάνεται υπόψιν το ατομικό ιστορικό και τα ιδιαίτερα χαρακτηριστικά του κάθε ατόμου και δεν υποκαθιστούν σε καμία περίπτωση την ιατρική κλινική εξέταση, διάγνωση και χορήγηση θεραπευτικής αγωγής. Ποτέ μην αγνοήσεις τις συμβουλές του γιατρού σου!

 

 

➡ Ακολουθήστε το mamasou στο Instagram για να ενημερώνεστε άμεσα για τα Instagram giveaways και ότι άλλο δεν χωράει εδώ!

➡ Και μην ξεχνάτε! 👍Κάντε LIKE στη σελίδα μας στο Facebook για να ενημερώνεστε για όλα τα νέα μας άρθρα αλλά και Διαγωνισμούς, Κληρώσεις και Δώρα! 

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί το Akismet για να μειώσει τα ανεπιθύμητα σχόλια. Μάθετε πώς υφίστανται επεξεργασία τα δεδομένα των σχολίων σας.