Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, να το αυξήσετε (δηλαδή τη μυϊκή μάζα) ή να το κρατήσετε σταθερό, είναι σημαντικό να κατανοήσετε το βασικό μεταβολικό ρυθμό (BMR). Υπολογίστε το ρυθμό μεταβολισμού σας με το εργαλείο που σας δίνουμε παρακάτω.

Ο Βασικός Μεταβολικός Ρυθμός (BMR) αντιστοιχεί στις θερμίδες (ενέργεια) που χρειάζεται ο οργανισμός για τη λειτουργία των ζωτικών οργάνων σε κατάσταση πλήρους ηρεμίας, χωρίς καμία σωματική δραστηριότητα. Πιο απλά, είναι οι θερμίδες που καίμε ακόμα και αν είμαστε ξύπνιοι χωρίς να κάνουμε τίποτα.

Οι Συνολικές Ενεργειακές Ανάγκες (ο Ενεργός Μεταβολικός Ρυθμός), είναι οι θερμίδες (ενέργεια) που χρειάζεται ο οργανισμός μας για να καλύψει την ενέργεια που καταναλώνουμε όταν είμαστε σε κίνηση, φυσική δραστηριότητα, όταν εργαζόμαστε ή αθλούμαστε και ανάλογα με τη συχνότητα και την ένταση της καθημερινής μας δραστηριότητας.

Εισάγετε τα στοιχεία σας παρακάτω...
 
 
Επίπεδο δραστηριότητας:

 


Υπολογισμός Δείκτη Μάζας Σώματος παιδιού - Παιδική παχυσαρκία

Υπολογίστε το Βασικό Μεταβολικός Ρυθμός (BMR)  σας και τις συνολικές καθημερινές θερμιδικές σας ανάγκες ανάλογα με το πόσο έντονη είναι η φυσική σας δραστηριότητα. Αυτό γίνεται με βάση τον τύπο Harris- Benedict, η εξίσωση που υπολογίζει την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων για να διατηρήσετε, να χάσετε ή να πάρετε βάρος.

Τι είναι ο Βασικός Μεταβολικός Ρυθμός (BMR); 

Το BMR είναι ένας όρος που χρησιμοποιείται στον τομέα της διατροφής και στην απώλεια βάρους. Ο μεταβολισμός είναι ένας όρος που χρησιμοποιείται συχνά όπως και ο βασικός μεταβολικός ρυθμός και ο Ενεργός Μεταβολικός Ρυθμός.

Βασικός μεταβολικός ρυθμός και απώλεια βάρους

Ο Βασικός Μεταβολικός Ρυθμός υπολογίζεται λαμβάνοντας υπόψη το ύψος, το βάρος, την ηλικία και το φύλλο και χρησιμοποιείται για τον υπολογισμό των ημερήσιων θερμιδικών αναγκών. Τα αποτελέσματα που προκύπτουν έχουν μεγαλύτερη ακρίβεια από το αν θα λαμβάναμε υπόψη μας μόνο το βάρος και για άτομα που έχουν σωστή αναλογία μυϊκής μάζας και λίπους στο σώμα τους. Η φόρμουλα δεν λαμβάνει υπόψη της την άλιπη μάζα σώματος δηλαδή το λόγο της μυϊκής μάζας πρός το λίπος. Τα πιο αδύνατα σώματα χρειάζονται περισσότερες θερμίδες. Ο τύπος δεν είναι ακριβής σε περιπτώσεις όπως τα πολύ μυώδη σώματα που χρειάζονται περισσότερες θερμίδες, λόγω φυσικής άσκησης και δραστηριότητας (υποτίμηση θερμιδικών αναγκών) και τα άτομα με πολύ μεγάλο βαθμό παχυσαρκίας που χρειάζονται λιγότερες θερμίδες (υπερεκτίμηση θερμιδικών αναγκών).
Ο Βασικός Μεταβολικός Ρυθμός (BMR Basal Metabolic Rate) και ο Ενεργός Μεταβολικός Ρυθμός (AMR Active Metabolic Rate) αποτυπώνουν τις θερμίδες που χρειάζεται να καταναλώσει το σώμα μας μέσα σε μια μέρα.

Η διαφορά του Βασικού με τον Ενεργό είναι ότι ο πρώτος υπολογίζει την ενέργεια που απαιτείται σε κατάσταση ηρεμίας, δηλαδή τις θερμίδες που χρειάζεται το σώμα μας για να συντηρήσει φυσιολογικές λειτουργίες (Καρδιά, Εγκέφαλος, αναπνοή κτλ.), ενώ ο δεύτερος υπολογίζει την ενέργεια που χρειάζεται ο οργανισμός μας την ώρα που βρίσκεται σε κάποια φυσική δραστηριότητα.

Ο Βασικός Μεταβολικός Ρυθμός αποτελεί το 75% (κατά μέσο όρο) των θερμίδων που καταναλώνουμε κάθε μέρα. Αντιθέτως, ο Ενεργός Μεταβολικός Ρυθμός κυμαίνεται βάση του τρόπου ζωής που κάνουμε (πχ: καθιστική,  αθλητική κτλ.).

Υπολογισμός Βασικού Μεταβολικού Ρυθμού

Ο μαθηματικός τύπος υπολογισμού του Βασικού Μεταβολικού Ρυθμού είναι ο εξής:

Γυναίκες:
βασικό μεταβολικό ρυθμό = 655 + (9.6 x βάρος σε κιλά) + (1.8 x ύψος σε εκατοστά) – (4.7 x ηλικία σε χρόνια)
Άνδρες: βασικό μεταβολικό ρυθμό = 66 + (13.7 x βάρος σε κιλά) + (5 x ύψος σε εκατοστά) – (6.8 x ηλικία σε χρόνια)

Παράλληλα, για να υπολογίσετε τον Ενεργό Μεταβολικό σας Ρυθμό θα πρέπει πρώτα να επιλέξετε τον τύπο και τη συχνότητα της καθημερινής φυσικής σας δραστηριότητας η οποία χωρίζεται σε 5 επίπεδα.

  • Πολύ Μικρή – Σπάνια Άσκηση  BMR x 1.2
  • Μέτρια – Άσκηση μέχρι 3 φορές την εβδομάδα BMR x 1.375
  • Έντονη – Άσκηση 3-5 φορές την εβδομάδα BMR x 1.55
  • Καθημερινή – Άσκηση κάθε μέρα BMR x 1.725
  • Αθλητική – Πολύ έντονη άσκηση κάθε μέρα BMR x 1.9

Με αυτό τον τρόπο μπορείτε εύκολα να υπολογίσετε τις καθημερινές ανάγκες του σώματος σας σε ενέργεια, δηλαδή σε θερμίδες, έτσι ώστε να γνωρίζετε πόση ενέργεια πρέπει να λαμβάνετε για να διατηρήσετε, να αυξήσετε, ή να μειώσετε το σωματικό σας βάρος.

Σημείωση: Ο Υπολογισμός του Βασικού Μεταβολικού Ρυθμού και των Συνολικών Ενεργειακών Αναγκών υπολογίζει τις ενεργειακές σας ανάγκες σύμφωνα με το βάρος, το ύψος και το φύλλο, και αποτυπώνει μια ενδεικτική τιμή. Εάν θέλετε να λάβετε αποφάσεις για τη διατροφή σας ή κάποια δίαιτα καλό θα ήταν να συμβουλευτείτε κάποιον ειδικό ή ιατρό. Ο υπολογιστής αυτός δεν έχει σχεδιαστεί ή προορίζεται να χρησιμεύσει ως ιατρική ή διατροφική συμβουλή.
 

Διαβάστε επίσης:

  Άλλα χρήσιμα εργαλεία: